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Até a Virgínia descobriu os melhores exercício pra ativar os glúteos dela todos os dias 🤯🍑

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Comenta aqui para mim qual você está fazendo para ativar glúteos 😁🧐

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🚫 3 erros que você comete no agachamento no Smith

❌ Pés muito à frente ou muito atrás
➡️ O pé precisa ficar alinhado ao meio da barra. Isso te dá mais controle do movimento e maior ênfase nos quadríceps.

❌ Movimento muito curto
➡️ Amplitude reduzida = pouca ativação das coxas. Quanto maior a amplitude (com técnica), maior o estímulo muscular.

❌ Falta de estabilidade nos joelhos
➡️ Joelho “balançando” durante o movimento aumenta o risco de lesão. Estabilidade é essencial do início ao fim.

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🚫 3 erros que você comete no agachamento no Smith

❌ Pés muito à frente ou muito atrás
➡️ O pé precisa ficar alinhado ao meio da barra. Isso te dá mais controle do movimento e maior ênfase nos quadríceps.

❌ Movimento muito curto
➡️ Amplitude reduzida = pouca ativação das coxas. Quanto maior a amplitude (com técnica), maior o estímulo muscular.

❌ Falta de estabilidade nos joelhos
➡️ Joelho “balançando” durante o movimento aumenta o risco de lesão. Estabilidade é essencial do início ao fim.

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Com esses pequenos ajustes seus posteriores nunca mais serão o mesmo

📲 @phelipelopes.on

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Depois que vocês descobriu como fazer de verdade o tríceps francês, nunca mais você passou essa vergonha 🤫🧐

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Você sabia que, apenas colocando um step, você consegue aumentar a amplitude no afundo no Smith e, com isso, recrutar muito mais os glúteos de forma muito mais eficiente?

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Pequenos ajustes fazem uma diferença enorme no resultado.
Ao elevar o pé com um step no afundo no Smith, você aumenta a amplitude do movimento e potencializa o trabalho dos glúteos.
Agora me conta:
👉 Como você fazia o afundo antes?
👉 Você conseguia sentir o glúteo trabalhar de forma eficiente nesse exercício?

Você sabia que, apenas colocando um step, você consegue aumentar a amplitude no afundo no Smith e, com isso, recrutar muito mais os glúteos de forma muito mais eficiente?

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Pequenos ajustes fazem uma diferença enorme no resultado.
Ao elevar o pé com um step no afundo no Smith, você aumenta a amplitude do movimento e potencializa o trabalho dos glúteos.
Agora me conta:
👉 Como você fazia o afundo antes?
👉 Você conseguia sentir o glúteo trabalhar de forma eficiente nesse exercício?

Eu sei que o agachamento búlgaro não é fácil, mas ele é necessário se você quer construir glúteos de verdade.

Não existe substituição direta: fazer leg unilateral não é o mesmo que fazer agachamento búlgaro.

Cada exercício tem uma função específica dentro do treino. A estratégia correta é usar os dois, em momentos diferentes, com objetivos diferentes, para extrair o máximo resultado.

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Não existe substituição direta: fazer leg unilateral não é o mesmo que fazer agachamento búlgaro.

Cada exercício tem uma função específica dentro do treino. A estratégia correta é usar os dois, em momentos diferentes, com objetivos diferentes, para extrair o máximo resultado.

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MULHER DEPOIS QUE VOCÊ APRENDEU A FAZER A REMADA NO PADRÃO PHATEAM SUAS COSTAS FICARAM IGUAL 🦋

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Confira todas as dicas que eu tenho certeza agora você irá destravar aquele vestido costa nua 🤯🪽

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Confira todas as dicas que eu tenho certeza agora você irá destravar aquele vestido costa nua 🤯🪽

Quando você faz o desenvolvimento com halteres encostando lá em cima, acontece uma coisa importante:
➡️ perda de tensão muscular.

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Nesse momento, quem “segura” a carga não é mais o músculo de forma ativa, mas sim a articulação e o encaixe do movimento. Resultado?
❌ Menor estímulo no deltoide
❌ Menor eficiência pro objetivo estético

Agora, quando você executa o desenvolvimento sem encostar os halteres no topo, mantendo o movimento contínuo:
✅ O músculo fica em tensão o tempo todo
✅ Mais controle do movimento
✅ Mais estímulo muscular
✅ Mais resultado

Quando você faz o desenvolvimento com halteres encostando lá em cima, acontece uma coisa importante:
➡️ perda de tensão muscular.

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Nesse momento, quem “segura” a carga não é mais o músculo de forma ativa, mas sim a articulação e o encaixe do movimento. Resultado?
❌ Menor estímulo no deltoide
❌ Menor eficiência pro objetivo estético

Agora, quando você executa o desenvolvimento sem encostar os halteres no topo, mantendo o movimento contínuo:
✅ O músculo fica em tensão o tempo todo
✅ Mais controle do movimento
✅ Mais estímulo muscular
✅ Mais resultado

O Step Up é um dos exercícios mais eficientes para glúteos, quando bem executado.
Infelizmente, a maioria das pessoas faz esse exercício do jeito errado, sem controle de movimento e sem estratégia.

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#consultoriaonline #treinamentofeminino #mulheres #hipertrofiafeminina #

O Step Up é um dos exercícios mais eficientes para glúteos, quando bem executado.
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Você acha mesmo que necessário treinar até sair assim no final do seu treino?

Se você realmente acha isso, você dever rever alguns conceitos 🧐

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Se você realmente acha isso, você dever rever alguns conceitos 🧐

Saiba que progredir carga não é apenas subir o peso, por muitas pessoas terem esse pensamento resolvi criar esse guia básico para ajudar vocês 🍑🪽

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Saiba que progredir carga não é apenas subir o peso, por muitas pessoas terem esse pensamento resolvi criar esse guia básico para ajudar vocês 🍑🪽

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Pode parecer algo simples. 🤡🥹
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Mas esse pequeno ajuste pode potencializar muito seu trabalho de glúteos no agachamento búlgaro

🪽Confere agora o detalhe que pode mudar de vez a forma como você desenvolve seus glúteos e coxas.

#consultoriaonline #treinamentofeminino #treinoeficiente #hipertrofiafeminina #treinodemusa

Pode parecer algo simples. 🤡🥹
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Mas esse pequeno ajuste pode potencializar muito seu trabalho de glúteos no agachamento búlgaro

🪽Confere agora o detalhe que pode mudar de vez a forma como você desenvolve seus glúteos e coxas.

#consultoriaonline #treinamentofeminino #treinoeficiente #hipertrofiafeminina #treinodemusa

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