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Mulher, aqui está uma lista de 4 SEGREDOS para você crescer e empinar seus glúteos 🍑🔥

📲 @phelipelopes.on

Faz isso e depois vem aqui me agradecer depois aumentado 5cm de bumbum 👑🎁

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Mulher, depois que você descobriu como fazer a mesa flexora… o jogo de ter posteriores grandes mudou 🔥��💣

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Extensão de quadril na polia com apoio no banco ✅

📲Siga @phelipelopes.on

O banco é utilizado para estabilizar o tronco, permitindo maior controle do movimento, evitando compensações e hiperextensão lombar. Dessa forma, o estímulo fica direto no glúteo, com mais eficiência e segurança no exercício. 🤯🍑

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Aluna me mandou esse vídeo e meu DEUS DO CÉU, o que foi isso!!? 🤯😮‍💨

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Exercícios que eu faria no meu treino VS qual eu não faria ��🤯🔥

📲 Siga @phelipelopes.on

Comente aqui qual você faria ou já faz no seu treino 🤔

Exercícios que eu faria no meu treino VS qual eu não faria 🤯🔥

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🍑 Agachar parcial pode parecer mais “pesado” e, em certas cargas e ângulos, até gerar maior ativação eletromiográfica em alguns músculos. Mas agachar com amplitude completa do movimento costuma entregar maior estímulo global para o desenvolvimento dos membros inferiores e tende a ser superior para ganhos de força e hipertrofia quando executado com segurança.

Use o agachamento parcial para sobrecarga na amplitude curta de movimento (como em sobrecargas ou travamentos do exercício) ou quando a aluna não consegue executar a amplitude completa por dor ou limitação, mas priorize sempre a progressão para a amplitude total quando for seguro.

📲 Siga @phelipelopes.on

#agachamento #amplitudedemovimento #hipertrofia #treinofeminino #PHTEAM #consultoriaonline

🍑 Agachar parcial pode parecer mais “pesado” e, em certas cargas e ângulos, até gerar maior ativação eletromiográfica em alguns músculos. Mas agachar com amplitude completa do movimento costuma entregar maior estímulo global para o desenvolvimento dos membros inferiores e tende a ser superior para ganhos de força e hipertrofia quando executado com segurança.

Use o agachamento parcial para sobrecarga na amplitude curta de movimento (como em sobrecargas ou travamentos do exercício) ou quando a aluna não consegue executar a amplitude completa por dor ou limitação, mas priorize sempre a progressão para a amplitude total quando for seguro.

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Fazendo esse BI-SET no seu treino, seus glúteos vão evoluir cada vez mais…
⚠️ Proibido para quem NÃO quer glúteos grandes

Búlgaro + Sumo em sequência =
🔥 mais ativação
🔥 mais estímulo
🔥 mais crescimento
🔥 mais resultado

Aqui é treino estratégico, não é sorte.
Quem quer glúteo de verdade treina assim 💪

Comenta GLÚTEO que eu te explico como aplicar no seu treino 🔥📲

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⚠️ Proibido para quem NÃO quer glúteos grandes

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Quem quer glúteo de verdade treina assim 💪

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O ovo ou a galinha: quem veio primeiro?
A Gracyanne Barbosa entrou nesse debate de um jeito inteligente para divulgar a nova marca dela, a GraciOvos.

A estratégia chama atenção, gera curiosidade e conecta o produto com a própria imagem dela no fitness.

E aí, qual sua opinião? O marketing dela tem força para vender bem? Você compraria os ovos da Gracy?”

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E aí, qual sua opinião? O marketing dela tem força para vender bem? Você compraria os ovos da Gracy?”

Executar o exercício com essa amplitude de movimento é fundamental para maximizar a ativação de posteriores e glúteos.

Quando você mantém a técnica correta e utiliza uma carga que permita realizar o movimento com controle, a resposta hipertrofia é muito maior.

Aplique esse padrão e observe a diferença na evolução dos seus músculos.

📲 siga @phelipelopes.on

#consultoriaonline #treinamentofeminino #mulheres #hipertrofiafeminina

Executar o exercício com essa amplitude de movimento é fundamental para maximizar a ativação de posteriores e glúteos.

Quando você mantém a técnica correta e utiliza uma carga que permita realizar o movimento com controle, a resposta hipertrofia é muito maior.

Aplique esse padrão e observe a diferença na evolução dos seus músculos.

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#consultoriaonline #treinamentofeminino #mulheres #hipertrofiafeminina

🔥 COMO FAZER O PULLDOWN PERFEITO 🔥

O passo a passo que vai fazer seus dorsais realmente trabalharem 👇

📲 SIGA @phelipelopes.on

1️⃣ Dê um passo largo para trás.
Isso cria tensão desde o início do movimento.

2️⃣ Evite costas corcundas e ombros encolhidos.
Postura é tudo: ativação máxima, lesão mínima.

3️⃣ Peito estufado e corpo reto.
Alinhe a coluna e mantenha o peito aberto pra estabilizar o tronco.

4️⃣ A barra sobe até a altura dos olhos.
Amplitude controlada = costas dominando o movimento.

5️⃣ Puxe em semicírculo até abaixo do quadril.
É esse arco que ativa de verdade o grande dorsal.

✔️ Seguindo esses pontos, o pulldown vira outro exercício.

🔥 COMO FAZER O PULLDOWN PERFEITO 🔥

O passo a passo que vai fazer seus dorsais realmente trabalharem 👇

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1️⃣ Dê um passo largo para trás.
Isso cria tensão desde o início do movimento.

2️⃣ Evite costas corcundas e ombros encolhidos.
Postura é tudo: ativação máxima, lesão mínima.

3️⃣ Peito estufado e corpo reto.
Alinhe a coluna e mantenha o peito aberto pra estabilizar o tronco.

4️⃣ A barra sobe até a altura dos olhos.
Amplitude controlada = costas dominando o movimento.

5️⃣ Puxe em semicírculo até abaixo do quadril.
É esse arco que ativa de verdade o grande dorsal.

✔️ Seguindo esses pontos, o pulldown vira outro exercício.

📌 Principais erros no Hack Machine (e que estão travando seus resultados)

1️⃣ Baixa amplitude de movimento
Desce pouco, ativa pouco. Quer coxas e glúteos maiores? Aproveite toda a amplitude com controle.

2️⃣ Negligência na sobrecarga
Ficar sempre no “peso confortável” não transforma ninguém. Evolução exige progressão — mesmo que seja 1 anilha de cada vez.

3️⃣ Pés mal posicionados na plataforma
Cada ajuste muda totalmente o foco do exercício. Posição errada = estímulo errado.
Aprenda onde colocar o pé para atingir o que você quer: quadríceps, posterior ou glúteos.

🔍 Corrigindo esses detalhes, seu treino no Hack seus resultados voltam a aparecer.

#consultoriaonline #treinamentofeminino #mulheres #treinoeficiente #dicadetreino #hipertrofiafeminina

📌 Principais erros no Hack Machine (e que estão travando seus resultados)

1️⃣ Baixa amplitude de movimento
Desce pouco, ativa pouco. Quer coxas e glúteos maiores? Aproveite toda a amplitude com controle.

2️⃣ Negligência na sobrecarga
Ficar sempre no “peso confortável” não transforma ninguém. Evolução exige progressão — mesmo que seja 1 anilha de cada vez.

3️⃣ Pés mal posicionados na plataforma
Cada ajuste muda totalmente o foco do exercício. Posição errada = estímulo errado.
Aprenda onde colocar o pé para atingir o que você quer: quadríceps, posterior ou glúteos.

🔍 Corrigindo esses detalhes, seu treino no Hack seus resultados voltam a aparecer.

#consultoriaonline #treinamentofeminino #mulheres #treinoeficiente #dicadetreino #hipertrofiafeminina

📌 Como fazer o STIFF PERFEITO

1️⃣ Pés na largura do quadril
Base firme para ativar posterior e glúteos sem roubar com lombar.

2️⃣ Joelhos levemente estendidos

3️⃣ Quadril vai pra trás primeiro
Empurra o bumbum para trás como se fosse encostar na parede.
👉 Isso alonga o posterior e ativa o glúteo de verdade.

4️⃣ Coluna neutra e peitoral aberto
Nada de arredondar as costas. Mantém o tronco firme e o abdômen ativo.

5️⃣ Barra/halteres próximos às pernas
Quanto mais perto, melhor a linha de força e menor o estresse na lombar.

6️⃣ Desce até o seu limite de mobilidade
Sente alongar forte o posterior SEM perder a postura.

7️⃣ Sobe contraindo glúteos
Pensa em “empurrar o chão” e apertar o bumbum no final.

📌 Como fazer o STIFF PERFEITO

1️⃣ Pés na largura do quadril
Base firme para ativar posterior e glúteos sem roubar com lombar.

2️⃣ Joelhos levemente estendidos

3️⃣ Quadril vai pra trás primeiro
Empurra o bumbum para trás como se fosse encostar na parede.
👉 Isso alonga o posterior e ativa o glúteo de verdade.

4️⃣ Coluna neutra e peitoral aberto
Nada de arredondar as costas. Mantém o tronco firme e o abdômen ativo.

5️⃣ Barra/halteres próximos às pernas
Quanto mais perto, melhor a linha de força e menor o estresse na lombar.

6️⃣ Desce até o seu limite de mobilidade
Sente alongar forte o posterior SEM perder a postura.

7️⃣ Sobe contraindo glúteos
Pensa em “empurrar o chão” e apertar o bumbum no final.

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